Frequenza cardiaca per bruciare i grassi: calcolo per allenamento con corsa o bici

Frequenza cardiaca per bruciare i grassi

Qualsiasi esercizio fisico brucia calorie e grassi, ma un’impostazione cardio dei nostri allenamenti riesce a farci sbarazzare del grassi più velocemente. Scopriamo allora qual è la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi, e un calcolo di un allenamento in corsa o in bici.

Come già sappiamo, ciascuno di noi per dimagrire deve non solo seguire una corretta alimentazione ma deve dedicarsi con costanza e dedizione all’esercizio fisico. Per bruciare le calorie in eccesso a scopo energetico e dimagrante, è necessario aumentare i livello di ossigeno nel sangue: più il cuore pompa, più il metabolismo brucia i grassi.

Quando ci si affida allo sport per perdere i chili di troppo è bene conoscere la giusta frequenza cardiaca per bruciare i grassi. Con il termine frequenza cardiaca si intendono il numero di volte in cui il cuore batte ogni minuto. Questo numero è di grande importanza per chi vuole bruciare i grassi: la frequenza varia in base all’età, al sesso e al genere.

Per bruciare le calorie in più, il nostro range cardiaco dovrà aumentare oltre il 60 per cento della frequenza cardiaca massima sopportata dal nostro metabolismo, bisognerà quindi allenarsi per almeno 30 minuti. Al fine di consumare i grassi durante l’allenamento è importante che la velocità degli esercizi non sia né troppo bassa né troppo elevata. Ma qual è la giusta frequenza cardiaca per ognuno di noi? Vediamolo insieme.

Frequenza cardiaca per bruciare i grassi

E’ possibile fare un calcolo della frequenza cardiaca massima con l’ausilio di una formula teorica: basterà sottrarre a un numero fisso, che per gli uomini il numero è 220, mentre per le donne è 226, l’età espressa in anni. Quindi, se per esempio esaminiamo la frequenza cardiaca massima di un uomo sui 30 anni, basterà fare 220-30, il risultato sarà 190, che verrà diviso per 60 (battito minimo per bruciare i grassi) e moltiplicato per 100: il risultato che ne consegue sarà 114 e sarà il range cardiaco adatto a bruciare le calorie in eccesso del soggetto.

Ricapitolando la formula completa per fare il calcolo di una frequenza cardiaca idonea ai nostri scopi sarà per un uomo di 30 anni: 220-30=190; 190×60:100=114.

A partire da questo risultato sarà conseguentemente possibile calcolare i limiti di una frequenza cardiaca efficacie e funzionale ai nostri obiettivi, tenendo presente che per dimagrire essa dovrà arrivare almeno al 70-80 per cento. Se durante l’esercizio fisico non si raggiunge almeno la soglia minima del 60 per cento, il nostro allenamento non sarà proficuo, diversamente, se si superasse la soglia massima dell’80 per cento, il rischio è quello di portare il cuore a uno sforzo e a uno stress eccessivo.

Ma quali sono i migliori esercizi da svolgere mettendo in atto tutto quello finora asserito? Analizziamo ora l’allenamento della corsa e della bici.

Allenamento con corsa per dimagrire bruciando i grassi

La corsa è l’esercizio aerobico per eccellenza, poiché è il più completo dal punto di vista cardiorespiratorio e muscolare, consentendo per questo motivo, un elevato consumo calorico e l’innalzamento del metabolismo.

La costanza è la chiave di tutto, ricordiamo inoltre che per un programma completo e adatto ai vostri obiettivi è opportuno rivolgersi a persone esperte che vi sapranno stilare un programma su misura.

Ai neofiti si consigliano almeno 35 minuti di allenamento – compresi i 5 minuti di riscaldamento – e di raggiungere una frequenza cardiaca del 65 per cento. Man mano che si proseguiranno gli allenamenti, la frequenza cardiaca aumenterà.

L’allenamento con la corsa è l’esercizio che consente di perdere il maggior numero di grassi ed è sicuramente molto piacevole se si corre al parco o in spiaggia, ma il tempo non sempre lo consente.

Allenamento con bici brucia grassi

La cyclette risulta essere una valida alleata nella lotta ai grassi in eccesso e se usata nel modo giusto non ha nulla da invidiare all’allenamento con la corsa. Le calorie che si consumano con questo attrezzo non sono facili da calcolare e dipendono da una moltitudine di fattori.

Lo scopo è di massimizzare il consumo calorico settimanale: è inutile esagerare con un esercizio troppo intenso, è bene invece pedalare un po’ meno e eseguire delle sedute tutti i giorni. Le calorie che si bruciano con l’allenamento in bici sono leggermente inferiori a quelle che si perdono con la corsa, ma è sicuramente un allenamento meno monotono, basti pensare ad esempio ai corsi di spinning: il divertimento e il risultato è assicurato. Buon allenamento!

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